For noen år siden sto jeg på fotballbanen en mørk septemberkveld. Spillerne var slitne, og jeg messet taktfast: «Fokus! Konsentrasjon! Fokus! Konsentrasjon!» Plutselig snublet tungen, og ut kom ordet: Fokusjon.
Det ble en snakkis i laget, men ordet bærer faktisk på en dypere sannhet. For hvordan forventer vi egentlig at folk skal prestere kl. 19:30 etter en lang dag på skole, jobb og med familieforpliktelser? Bevissthet er nøkkelen.
For meg handler ikke «fokusjon» om å tvinge tankene til å stå stille. Det er umulig. Det handler om bevisstgjøring.
Vi har alle vært der: Du sitter i et viktig møte, men plutselig lurer du på om du har nok gass på grillen til at svigers kommer på middag. Akkurat i det øyeblikket du tar deg selv i å vandre – det er da du utøver fokusjon ved å hente deg selv inn igjen.
Er møtene dine rigget for hjernen?
Hvis 80 % av møtedeltakerne dine planlegger middagen mens du snakker, har du tapt. Som ledere og møteholdere har vi et ansvar for å legge til rette for kognitiv utholdenhet.
Forskning på kognitiv belastning (f.eks. Sweller, 1988) og teknikker som Pomodoro lærer oss følgende:
- 20–25 minutter: Her ligger gjennomsnittlig toppnivå for konsentrert læring. Etter dette begynner hjernen å miste evnen til å prosessere ny informasjon.
- 45–50 minutter: Uten pause er læringskapasiteten til voksne ofte brukt opp. Informasjonen går rett gjennom uten å feste seg.
Min anbefaling for bedre «fokusjon» i hverdagen:
- ✅ Kjør 25–30 minutter fokus + 5 minutter pause.
- ✅ Eller maks 50 minutter økt + 10 minutter pause.
Neste gang du merker at tankene vandrer til middagsplanene: Ikke få dårlig samvittighet. Anerkjenn det, praktiser litt «fokusjon», og hent deg inn igjen.
Hva gjør du for å holde fokus i lange møter? 👇
#Ledelse #Produktivitet #Fokusjon #MentalTrening #Effektivitet #Læring
Det starter hos deg.